تبلیغات
وبلاگ علمی رهاورد - ۸ راه مقابله با استرس!
 
جدید ترین مقالات و مطالب علمی را در وبلاگ علمی رهاورد ببینید.
وبلاگ علمی رهاورد
صفحه نخست         تماس با مدیر         پست الکترونیک        RSS         ATOM
 
 

اساسا به طور علمی این کار غیرممکن است. البته این موارد نه تنها خود شخص را می آزارد بلکه باعث آزار افراد مقابل نیز می شود.

▪ احساسات خود را باور کنید:

ـ هیچ وقت به خودتان نگویید که شما نباید آنچه را انجام می دهید احساس کنید.(جلوی احساس خود را

نگیرید). نگویید: من الان نباید دچار استرس شوم. شما باید همیشه احساسات خود را قبول کنید در غیراین صورت آن احساسات به زودی بر شما غلبه می کنند. اگر شما قبول کنید که استرس دارید یک قدم جلو هستید و بهتر می توانید بر آن غلبه کنید.

▪ مسئولیت احساسات خود را قبول کنید :

 

استرس

 

ـ خالی کردن حالات استرس خود روی دیگران بسیار کار ساده ای است. ولی سعی کنید که هیچ وقت با

دیگران رفتار نامناسبی نداشته باشید. اگر با دیگران بر خلاف میل آنها رفتار کنید باعث می شود که آنها ناراحت شده و ناراحتی خود را بر سر شما خالی کنند.

سرزنش کردن فقط باعث استرس بیشتر شما می شود. زیرا اشتیاق،خود مستقیما با عوامل قابل کنترل شما در ارتباط است.آنچه غیرقابل دسترسی است شما را مشتاق می کند. اگر شما همسرتان را به خاطر داد زدن سرزنش می کنید پس تنها راه حل این است که همسرتان صدایش را پایین بیاورد. که در این حالت اشتیاق و استرس هر دوی شما افزایش می یابد زیرا شما نمی توانید تاثیر زیادی روی صدای همسرتان داشته باشید.

اما زمانی که شما مسئولیت کار خود را قبول کردید آن وقت فاکتور سرزنش کردن از بین می رود.و شما با واقعیت روبه رو شده و قربانی دیگران نمی شوید و می توانید کنترل احساسات خود را در دست بگیرید لذا مسئولیت شما باعث می شود تا نسبت به احساسات خود کاری انجام دهید. اگر شخصی باعث اضطراب شما می شود، او را صدا کنید و به او بگویید چه احساسی نسبت به او دارید و چرا این احساس را دارید و چه می توان کرد که این احساس از بین برود. این موضوع را با سرزنش کردن آنها بدتر نکنید. همیشه راجع به مشکل خود فکر کنید، نه راجع به شخص به خصوصی.

▪ نفس کشیدن :

زمانی که اضطراب وجود شما را فرا می گیرد، ناخودآگاه نفس های کوتاه می کشید. این اولین مرحله قبل از جدال و یا خاموشی و سکوت است که اینها خود باعث صدمه زدن به گفت وگو می شود. بنابراین در این مواقع نفس های عمیق بکشید، این کار باعث کاهش اضطراب می گردد.

▪ استراحت کوتاهی بکنید :

از صحنه خارج شدن همیشه فکر شما را تازه می کند. البته نیازی به سفر های بلندمدت نیست بلکه یک استراحت کوتاه مدت تنها چیزی است که به آن نیاز دارید. قدم زدن و یا تمرین در باشگاه ورزشی کافی است.بهتر است فعالیت کنید تا هورمون های مخالف و ضد حالت های فعلی در شما ایجاد شود. ورزش همیشه باعث ریلکس شدن بدن می شود. دوری از محل اضطراب باعث آرامش فکر شده و فرصتی جهت مقابله با مشکل به شما می دهد. حتما سعی کنید بعد از استراحت مشکل را با طرف مقابل بازگو کنید در غیراین صورت فقط وقفه ای در مشکل به وجود آمده است بدون آنکه مشکل شما بر طرف گردد.

▪ انعطاف پذیر باشید:

استرس غیرقابل اجتناب است و مانند طلوع و غروب خورشید اتفاق می افتد. پس بهترین راه مبارزه با آن تغییر رفتار و برخورد با دیگران است. نرم باشید نه سخت. با توجه به کلام افراد نشانه های استرس را تشخیص داده و سپس خودتان را با آن تطبیق دهید. با کمی انحراف و گذشتن از علائق خود دیگران را در به دست آوردن نیازهایشان کمک کنید. نیازی به سختی کشیدن و تحمل سفرهای دور و دراز نیست فقط به صحبت های دیگران گوش دهید و توجه داشته باشید که این روش به خوبی باعث کاهش استرس می گردد.

راجع به مشکل بعد از وقوع آن صحبت کرده و بحث کنید:

این موضوع را اگر با موضوع قبلی یعنی انعطاف پذیری ادغام کنید می توانید افراد مضطرب را کنترل کنید. شما حتما باید بعد از یک اتفاق تنش زا (بعد از آرام شدن) راجع به آن صحبت کنید

در غیر این صورت آن مشکل به شکل فجیع تری تکرار خواهد شد.

اگر شخصی را می شناسید که زود عصبانی می شود به او بگویید که موضوع زیر را بخواند.

● اضطراب و استرس شیمیایی

۳ مورد ذکر شده زیر باعث استرس و اضطراب شده و شما باید از آنها دوری کنید.

الف) نیکوتین:

این ماده هم در کوتاه مدت باعث آرامش شده ولی در درازمدت به فرد صدمه می زند. اگرچه کشیدن یک سیگار در همان لحظه باعث آرامش می گردد ولی ضربان قلب را افزایش داده و نفس ها را کوتاه می کند و ضررهای بیشمار دیگری نیز دارد.

ب) کافئین:

از این داروی محرک دوری کنید به جای قهوه از یک نوشابه دیگربا کافئین کمتر مثل چای استفاده کنید.

ج) شکر:

غذاهای شیرین باعث افزایش گلوکز می شود. می توانید از غذاهایی با شکر کمتر استفاده کنید مثل انواع نان سبوس دار.

از دیــگران راجـع بــه عکس العمل های خودتان در هنگام استرس سؤال کنید :

شما حتما باید این کار را بکنید زیرا در موقع استرس متوجه بسیاری از مسائل و رفتارهایی که از شما سر می زند نیستید و فراموشی کوتاه مدت اجازه بازیابی مسائل را به شما نمی دهد. همچنین اطلاع یافتن از رفتارهایتان می تواند به شما کمک شایانی بکند. اگر دیگران بگویند که شما در هنگام استرس فریاد می زنید، به خود آمده و خواهید دانست که باید استرس خود را کاهش داده و سپس به گفت وگو بپردازید.

 



درباره وبلاگ

کاربر گرامی سلام از حسن انتخاب شما متشکریم
شما میتوانید نظرات خود را از طریق ایمیل
*ali.shh93@gmail.com*
و همراه( 09186185185) با ما در میان بگذارید ، ضمنا" هر گونه کپی برداری از مطالب این وبلاگ بدون ذکر منبع پیگرد قانونی دارد. باتشکر فراوان

مدیر وبلاگ : علی شیخ حسینی
مطالب اخیر
نویسندگان
نظرسنجی
نظر شما در مورد مطالب این وبلاگ ؟








جستجو